20180222_ダイエット記録

測定値81.6kg 体脂肪率24.4% keep たまには炭水化物を普通に食べる日を作る、頻度としては週一か増える日もあるということを心に留めておく problem 体幹トレやろうとしてない try 朝に体幹トレして目を覚ますランチの内容も多少意識しよう

20180221_つぶやき

技術ってなんなんだろうな？毎日100文字くらいの文章を書き続けようか。気になるキーワードを調べるだけでも良い。コツコツ技術と向き合う時間を作る。わからないから怖いだけだよな。技術と仲良しになろうよ。

測定値 81.2kg 体脂肪率 24.3% keep お金ない駆動はお菓子を遠ざけることがわかった夜の炭水化物摂取は制限をかけ続ける朝ごはんは食べたい時は食べましょう早起きを継続 problem 停滞期に入ったかもしれない運動の時間を取れなかった昼食の選択ビーフ…

測定値81.3kg 体脂肪率26.1% keep 炭水化物減を続ける食べたくなった時のタンパク質昼を多めに摂取し、夕飯は調整程度にする鏡を確認して頬のこけをチェック problem 空腹に慣れてこない運動上乗せする余裕ない try 体幹1種目1セットだけやってみる

測定値81.9kg 体脂肪率26.1% keep 炭水化物摂取量の意識少量の炭水化物摂取という選択目標値の再確認目標値の小刻み化 problem 運動量皆無空腹のつらみ昼寝してしまってリズム崩れた try 休日のサイクルを平日と合わせて空腹を紛らわすこまめな水分補給…

ダイエット始めたというのに、気がつくと何を食べようか考えてしまう。食べて良いものと食べては駄目なものは区別する必要があるが、基本的に不要な分まで食べたくなる気持ちと、それを食事につなげてしまう行動を改善しないことには進めない。おそらく毎…

測定値82.4kg 体脂肪率25.0% keep 夕飯の炭水化物摂取を断つ朝ごはん抜き problem 運動出来てないこと運動の時間を1分も取れてないこと野菜の摂取足りてなさそう必要な栄養素足りてなさそう try 体幹トレの時間を1分だけ取るお腹が空いたらタンパク質を…

測定値82.5kg 体脂肪率24.6% keep 夕飯の炭水化物摂取を断つ腹減っても寝てしまうこと problem 朝から昼にかけての空腹に慣れない夜のコンビニ飯何が最適かわからない try 朝はコーヒーのみ夕飯は炭水化物を断つ腹減ったら寝るまでの時間を計算し4時間を…

またもや顔を出した逃げグセ。逃避グセ？大人になりきれてない。ここぞというところで踏ん張れない。自分はどうなりたいのか？家族があれば頑張れるのか？わからない。でも、逃げてて生きていけるとも思えない。どうする？目の前のことに集中出来る…

本日の測定値 83.1kg 体脂肪率 25.4% KEEP 夕飯の摂取量維持 PROBLEM 朝飯抜くことで気分がだるくなってる今日もトレーニングしてない走ってもない食べてる量の内訳を算出してない TRY 書き終わったら体幹トレすること記録をつけ続けること 6時に起床す…

測定値83.8kg。体脂肪率25.8%。 keep なし problem つけ麺食べたことチョコレート2個食いしたこと走らなかったこと体幹トレしてないこと try 夕飯の炭水化物量を減らす夕飯のタンパク質量を増やす走り出すこと体幹トレを1セットやること kptを回して…